Tréninkový plán na masu: 4denní split pro maximální růst
Tento 4denní split je optimálním kompromisem mezi objemem, intenzitou a regenerací. Vhodný pro mírně pokročilé až pokročilé sportovce.
Den 1 – Hruď a triceps
Bench press 4×6–8, šikmé činky 3×8–10, kliky na bradlech 3×10, francouzský tlak 3×10, stahy kladky 3×12.
Den 2 – Záda a biceps
Mrtvý tah 4×5, shyby 4×8, přítahy v předklonu 3×10, bicepsový zdvih 3×10, kladivový zdvih 3×12.
Den 3 – Nohy
Dřep 5×5, leg press 3×10, výpady 3×10, lýtka 4×15.
Den 4 – Ramena a core
Tlaky nad hlavou 4×8, upažování 3×12, přední zdvihy 3×12, plank 3×60 s.
Doplnění Probolan 50
Pro výrazně rychlejší progres doporučujeme Probolan 50. O jídelníčku k tomuto plánu se dočtete v Jídelníček pro nárůst svalů a o regeneraci v Regenerace svalů.