Regenerace svalů, spánek a stres: Trojice, která rozhoduje
Svaly nerostou v posilovně, ale ve spánku. Pokud spíte špatně nebo žijete ve stresu, žádné cviky vás neposunou.
Spánek a růstový hormon
Hluboký spánek spouští vyplavování růstového hormonu a regeneraci svalových vláken. Cílem je 7–9 hodin každou noc.
Kortizol – tichý zabiják svalů
Stresový hormon kortizol blokuje testosteron a podporuje katabolismus. Více o testosteronu.
Aktivní regenerace
Lehká chůze, plavání, sauna a strečink urychlují regeneraci mezi tréninky podle 4denního splitu.
Probolan 50 a regenerace
Probolan 50 zkracuje dobu regenerace díky podpoře syntézy bílkovin – vhodný doplněk pro tvrdě trénující sportovce.