Jak spalovat tuk a budovat svaly současně
Hubnutí a nabírání svalů zároveň – tzv. body recomposition – je možné, pokud správně nastavíte kalorický deficit, bílkoviny a hormonální prostředí.
Mírný kalorický deficit
Snižte denní příjem o 200–300 kcal pod úroveň udržení. Větší deficit by ohrozil svalovou hmotu.
Vysoký příjem bílkovin
Cílem je 2,2–2,6 g bílkovin na kilogram váhy. Bílkoviny chrání svaly před katabolismem. Inspiraci najdete v Jídelníček pro nárůst svalů.
Silový trénink na prvním místě
Kardio omezte na 2× týdně. Hlavní zbraní je těžký činkový trénink – viz Tréninkový plán na masu.
Probolan 50 jako urychlovač
Probolan 50 podporuje metabolismus tuků a zároveň zvyšuje anabolickou aktivitu, což je ideální kombinace pro recompozici těla.