Kolik bílkovin denně pro nárůst svalů? Vědecký průvodce
Bílkoviny jsou klíčový makroživinový faktor pro nárůst svalové hmoty. Bez nich žádný trénink ani suplementace nepřinese výsledky.
Optimální množství
Pro budování svalů doporučujeme 1,8–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Nejlepší zdroje
Kuřecí prsa, vejce, tvaroh, ryby, hovězí, syrovátkový protein. Vzorový jídelníček najdete v tomto článku.
Načasování
Rozdělte příjem do 4–5 jídel denně po cca 30–40 g bílkovin. Důležité je jídlo po tréninku.
Synergie s Probolan 50
Probolan 50 zvyšuje syntézu bílkovin až o 300 % – bez dostatečného příjmu bílkovin tedy nemůže fungovat naplno. Více v recenzi a na hlavní stránce.